Voedings- en leefstijlcoaching voor mama’s
Weer lekker in je vel, met meer energie en vertrouwen in jezelf.
Mama zijn is vaak alle ballen tegelijk hooghouden. Je zorgt voor je gezin, je werk en alles daaromheen… en jezelf schiet er regelmatig bij in. Misschien wil je afvallen na je zwangerschap, meer energie krijgen, gezonder eten of gewoon weer lekker in je vel zitten. Met persoonlijke voedings- en leefstijlcoaching kijken we naar wat jij nodig hebt en wat past bij jouw leven als mama.
Geen streng dieet of alles-of-niets. Wel praktische begeleiding, kleine haalbare stappen en een leefstijl die je ook op de lange termijn kunt volhouden. Elke mama verdient het om zich weer zichzelf en trots te voelen.
Voor wie is mijn coaching?
Voor moeders die méér willen zijn dan alleen mama en voelen: nu mag ik mezelf ook weer op één zetten.
Misschien herken je jezelf hierin:
♡ Je bent zwanger of net mama geworden
♡ Je bent gek op je gezin, maar mist soms een beetje jezelf
♡ Je voelt je vaak moe en hebt behoefte aan meer energie
♡ Je wilt gezonder eten, maar weet niet goed waar je moet beginnen
♡ Je wilt na de bevalling op een gezonde en haalbare manier afvallen
♡ Je vindt het lastig om gezonde gewoontes vol te houden
♡ Je wilt in alle chaos aan jezelf werken, maar weet even niet hoe
♡ Je verlangt naar meer balans tussen gezin, werk en tijd voor jezelf
♡ Je wilt je weer fit, sterk en vooral jezelf voelen
Herken jij jezelf hierin? Dan help ik je graag stap voor stap op weg. Zodat jij je niet alleen mama voelt, maar ook weer gewoon jij.
Persoonlijke voeding en coaching voor mama’s
Je bent niet alleen mama. Jij mag er óók weer zijn. 🤍 Samen werken we aan meer energie, zelfvertrouwen en een gezonde leefstijl die past bij jouw leven. Geen streng dieet of alles-of-niets, maar kleine, haalbare stappen waarmee je écht verschil maakt.
Het traject ziet er als volgt uit voor Mama Flow & Mama Boost.
Kennismaken (gratis)
Telefonisch en vrijblijvend
Tijdens de kennismaking bespreken we jouw situatie, wensen en doelen. Ook vraag ik naar je medicatie, gewicht en lengte. Zo kijken we samen of mijn begeleiding bij jou past.
Intakegesprek (60 min)
We brengen je voeding, gewoontes en leefstijl in kaart. Wat jij belangrijk vindt staat centraal. We bespreken je doelen en doen een eerste meting. Na het intakegesprek krijg je de opdracht om 4 dagen een eetdagboek bij te houden. Tijdens het uitgebreide consult bespreken we dit samen en vertaal ik de inzichten naar jouw persoonlijke voedingsplan.
Uitgebreid consult (60 min)
Op basis van het intakegesprek en je eetdagboek maak ik een persoonlijk voedingsplan dat helemaal bij jou past. We bespreken dit samen en stemmen het af op jouw doelen en leven. Je krijgt praktische tips om direct mee aan de slag te gaan!
Dit consult vindt altijd fysiek plaats, bij mij of bij jou thuis. Juist omdat ik het belangrijk vind om elkaar echt te leren kennen en een persoonlijke band op te bouwen.
Vervolgconsulten (30 min)
Tijdens de vervolgconsulten bespreken we hoe het gaat en kijken we naar je voortgang. We vieren wat goed gaat, bespreken waar je tegenaan loopt en sturen bij waar nodig. Zo blijf je stap voor stap werken richting jouw doel. Ook doen we opnieuw een meting en bespreken wat jij nodig hebt om weer een stap verder te komen.
Tussentijdse begeleiding
Loop je ergens tegenaan of heb je een vraag? Stuur me gerust een berichtje. Ik denk met je mee, zodat je ook tussen de consulten door verder kunt.
Gratis goodiebag
Bij je begeleiding ontvang je een gratis Mama Fit & Food goodiebag, met daarin een hippe waterfles, maatbeker en weekplanner om je nieuwe gewoontes vol te houden.
En als extraatje krijg je een giftcard voor een gratis check-up na 3 maanden. Een fijn moment om samen te kijken hoe het met je gaat en even stil te staan bij wat je hebt bereikt.
Wat kun je verwachten?
Persoonlijke coaching die bij jou past
Jij staat als mama waarschijnlijk vaak op de eerste plek voor iedereen om je heen. Je gezin, je werk, je afspraken… en jezelf? Die komt er soms maar net tussen. Bij Mama Fit & Food draai ik dat graag even om: jij staat op één. 🤍
Of je nu wilt afvallen na je bevalling, meer energie wilt, gezonder wilt eten of gewoon weer lekkerder in je vel wilt zitten: we kijken samen naar wat jíj nodig hebt. Geen streng dieet of alles-of-niets, maar praktische keuzes en kleine stappen die passen bij jouw leven, jouw gezin en jouw doelen.
Je kunt rekenen op:
- Persoonlijke 1-op-1 coaching voor mama’s, afgestemd op jouw leven
- Praktische en haalbare stappen waarmee je direct aan de slag kunt
- Geen streng dieet, maar werken aan een gezonde en duurzame leefstijl
- Begeleiding rondom voeding, gewoontes en gedrag
- De meeste consulten kunnen online of fysiek, wat voor jou prettig is. Het uitgebreide consult vindt altijd fysiek plaats, omdat ik persoonlijk contact en een goede band belangrijk vind.
- Tussentijdse begeleiding wanneer je even wilt sparren of ergens tegenaan loopt
Mijn doel? Dat je niet alleen je doel bereikt, maar ook leert hoe je daarna zelfstandig verder kunt. Zo bouw je stap voor stap aan gewoontes die bij jou passen en werk je toe naar een gezonde leefstijl en blijvend resultaat.
Geen perfectie. Geen alles-of-niets. Wel stap voor stap weer lekker in je vel én resultaat dat je kunt volhouden. 🤍
Het gaat erom dat jij je weer jezelf voelt.🤍
Focus op wat wél lukt.
Wat voor jou werkt, bouwen we uit en maken we passend in jouw gezinsleven. We vieren jouw successen.
Balans is de key.
Geen verboden lijstjes of strenge regels, maar een gezonde balans waarin je ook gewoon kunt genieten.
Deskundig advies.
Ik ben erkend opgeleid en blijf mezelf ontwikkelen door bijscholing te volgen. Zo zijn mijn adviezen altijd gebaseerd op de nieuwste inzichten.
Kies het coaching pakket dat bij jou past
Inclusief:
* Mama Fit & Food Goodiebag
* Support via Whatsapp/DM
Mama Flow
4 afspraken
€199
De perfecte start naar wéér jij. Met Mama Flow ontdek je wat jou helpt tijdens 4 afspraken. Je krijgt een persoonlijk voedingsplan dat je stap voor stap helpt om je trotser, zelfverzekerder en steeds meer jezelf te voelen. Mogelijkheid om extra vervolgconsulten te boeken.
Intakegesprek – 60 min
Uitgebreid consult – 60 min
2x vervolgconsult – 30 min
Mama Boost
6 afspraken
€269
Ben je klaar om echt door te pakken en je weer energiek en zelfverzekerd in je eigen lichaam te voelen? Met Mama Boost krijg je extra begeleiding, meer motivatie en diepere inzichten zodat je niet alleen gezonde gewoontes opbouwt, maar ook je zelfvertrouwen voelt groeien. Stap voor stap, weer jij!
Intakegesprek – 60 min
Uitgebreid consult – 60 min
4x vervolgconsult – 30 min
Mama Expecting
1 afspraak
€99
Jouw steun tijdens deze bijzondere periode. Je krijgt inzicht in wat je wel en niet mag eten, vitamines en wat op dit moment goed is voor jou en je baby. Samen kijken we hoe je dit op een fijne en haalbare manier kunt toepassen in jouw leven. Tijdens deze eenmalige voedingssessie geef ik je tools om met vertrouwen te zorgen voor jezelf én je mini. Als extra ontvang je gratis het e-book Mama Expecting – de mini-serie.
Eenmalig voedingsconsult – 90 min
We kijken naar jouw persoonlijke situatie en wat jij belangrijk vindt. Vervolgens bespreken we de adviezen voor zwangere vrouwen en krijg je praktische tips om gezond te eten tijdens je zwangerschap, helemaal afgestemd op jouw leven. Het beste voor jou én je mini.
Mama Expecting de mini-serie
Ontvang GRATIS de miniserie Mama Expecting per mail.
10% korting op een vervolg pakket
Mama Restart
3 afspraken
€159
Na jouw gratis 3-maanden check-up zin om verder te gaan? Met Mama Restart pakken we de draad weer op. We kijken naar wat werkte, waar je tegenaan liep en stemmen jouw plan opnieuw helemaal af op jouw huidige ritme. Zo blijf je met vertrouwen stap voor stap werken aan jouw doel.
Uitgebreid restart-consult – 90 min
We bespreken de resultaten van het eerdere traject en wat je op dit moment nodig hebt. Ook doen we een meting. Samen kijken we naar je huidige ritme, doelen en uitdagingen en maken we waar nodig gerichte aanpassingen. Zo zorgen we voor een nieuwe, fijne en haalbare start naar wéér jij.
Aangepast voedings- en beweegplan
Je ontvangt je aangepaste persoonlijke voedingsplan per e-mail. Zo kun je direct met frisse energie weer verder!
2x vervolgconsult – 30 min
Tijdens deze check-ups doen we een meting en kijken we naar je voortgang. We bespreken hoe het gaat en sturen bij met praktische tips, zodat jij weer een stap verder komt. Fysiek of online mogelijk.
Mogelijk vergoed vanuit je aanvullende verzekering
Wist je dat voedings- en leefstijlbegeleiding door een BGN-gewichtsconsulent mogelijk (gedeeltelijk) wordt vergoed vanuit je aanvullende verzekering?
Mijn begeleiding als BGN-gewichtsconsulent wordt door verschillende zorgverzekeraars (gedeeltelijk) vergoed vanuit de aanvullende verzekering. Misschien kun jij dus een deel van je traject terugkrijgen!
Of en hoeveel je vergoed krijgt, hangt af van je zorgverzekeraar en aanvullende pakket. Controleer daarom altijd je polisvoorwaarden of vraag het even na bij je verzekeraar.
Ik ben aangesloten bij de BGN (Beroepsvereniging Gewichtsconsulenten Nederland).
Veelgestelde vragen
Een nieuw coachingtraject starten is best een stap. Daarom wil je natuurlijk eerst weten hoe het precies werkt. Hieronder beantwoord ik de vragen die mama’s mij het vaakst stellen. Staat jouw vraag er niet tussen? Laat het me gerust weten! 🤍
De duur van je traject stemmen we samen af op jouw doelen, behoefte en situatie. Je hoeft dus niet binnen een bepaalde periode de afspraken in te plannen. Sommige mama’s hebben genoeg aan een korter traject, terwijl anderen wat langer begeleiding prettig vinden. We bekijken samen wat bij jou past.
Tijdens de gratis kennismaking bespreken we jouw doelen, situatie en wat je nodig hebt. Op basis daarvan kijken we samen welk pakket het beste bij jou past. Na je afgenomen pakket kun je altijd nog losse vervolg consulten bijboeken.
De kennismaking vindt telefonisch plaats. De intake en vervolgconsulten kunnen online of fysiek. Het uitgebreide consult vindt altijd fysiek plaats, bij mij of bij jou thuis (afhankelijk van de afstand). Ik vind persoonlijk contact en een goede band belangrijk.
De kennismaking is gratis en vrijblijvend. We bespreken waar je tegenaan loopt, wat je graag wilt bereiken, of je medicatie slikt en of mijn begeleiding bij jou past. Natuurlijk kun je ook al je vragen stellen.
Natuurlijk kan er altijd iets tussenkomen. Laat het me daarom zo snel mogelijk weten als je verhinderd bent of je afspraak wilt verzetten.
Annuleer of verzet je de afspraak binnen 24 uur voor het afgesproken tijdstip, of kom je niet opdagen? Dan ben ik gerechtigd de kosten van de afspraak in rekening te brengen.
Wil je een afspraak wijzigen? Stuur me dan even een berichtje via WhatsApp of e-mail, dan kijken we samen naar een nieuw moment. 🤍
Ja. Na je traject kun je losse consulten bijboeken wanneer je behoefte hebt aan een check-in, extra ondersteuning of wanneer je met een nieuw doel aan de slag wilt.
Ja. Ook tijdens de borstvoedingsperiode kun je werken aan een gezond en volwaardig eetpatroon. Wil je daarnaast gewicht verliezen? Dan kijken we naar een verantwoorde en geleidelijke aanpak, waarbij voldoende voeding en voedingsstoffen belangrijk blijven.
Dat is juist waar we rekening mee houden. We zoeken niet naar een perfect plan dat nóg meer van je vraagt, maar naar kleine, haalbare veranderingen die passen binnen jouw gezin, werk en dagelijks leven.
Ja hoor! 🤍 Als je kindje mee moet of je dat gewoon prettig vindt, ben je van harte welkom. Er is speelgoed aanwezig, dus hopelijk kunnen jullie allebei een beetje ontspannen.
En kun je een oppas regelen? Zie het dan als jouw me-time moment. Even een uurtje waarin alles om jou draait. Want ja… jij staat op één. 😉